飲食篇
1、吃多種食物：均衡飲食有助增強(qiáng)身體抵抗力，使人更加健康長壽。世衛(wèi)建議，日常飲食應(yīng)盡量包括小麥、大米、玉米、土豆等多種主食，外加各種豆類、新鮮果蔬以及魚肉蛋奶等動物來源食品；盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷物食品；零食最好選擇新鮮果蔬和無鹽堅果，而非高糖、高脂和高鹽食品。
2、少吃鹽：吃鹽過多會導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險。世衛(wèi)建議成人每天食鹽攝入量不超過5克(約一茶匙)。人們在烹飪時應(yīng)少放鹽，減少使用醬油等咸味調(diào)味品；在購買罐頭、蔬菜干、堅果等食物時，盡量挑選不添加鹽和糖的品種；餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調(diào)味品；檢查食品標(biāo)簽，選擇低鈉產(chǎn)品。
3、低脂少油：人們在飲食中如果攝入過多脂肪會增加肥胖、心臟病、中風(fēng)風(fēng)險，人造反式脂肪對健康危害尤其大。世衛(wèi)建議，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黃油和豬油；選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的“白肉”，而不是豬牛羊肉等“紅肉”；烹飪時盡量用蒸或煮替代油炸。
4、限制吃糖：吃糖過多不僅有害牙齒，還會增加超重和肥胖風(fēng)險，導(dǎo)致慢性健康問題。世衛(wèi)建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖調(diào)飲料、調(diào)味乳飲料等含糖飲料攝入；選擇新鮮的健康零食，摒棄加工食品；少給兒童吃含糖食品，不應(yīng)將鹽和糖添加到2歲以下嬰幼兒的輔食中。
5、控制飲酒：飲酒過多過頻不僅會增加受傷的直接風(fēng)險，還可能給身體造成長期影響，如肝損傷、癌癥等。世衛(wèi)建議盡量少喝或不喝酒，某些特定人群應(yīng)絕對禁酒，比如孕婦和哺乳期女性、駕駛員、機(jī)械操作人員，以及患有某些疾病而酒精會加重病情的人、正在服用能與酒精直接發(fā)生反應(yīng)的藥物的人等。
6、我們腸胃的健康是身體健康的基礎(chǔ)，大家每天早上起來應(yīng)該喝一杯溫開水，這樣可以促進(jìn)我們腸胃的健康，長期堅持你的胃口會很不錯，身體也會很健康。
7、我們經(jīng)常是的豆角是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，但是豆角我們吃的話也要注意一下豆角的健康吃飯，豆角不能直接生吃，必須煮熟，因豆角生吃的話有很強(qiáng)的毒素，大家一定要注意。
8、現(xiàn)代人很多因為工作比較忙，喜歡吃宵夜，其實(shí)這是一個壞習(xí)慣，晚上吃飯?zhí)恚菀滓鹞缚谙涣迹L期下來有胃炎和胃潰瘍的危險，建議每天最佳吃飯時間是七點(diǎn)。
9、無論大家工作有多么的忙，也要按時吃飯，人身體不健康最大的一步原因是暴飲暴食，我個人建議大家，一般在晚上九點(diǎn)之后停止喝水，同時不要吃零食，另外吃飯一定要八成飽。
10、我們可以適量的吃一些方便面，但是方便面制作的時候我們要先用熱水燙一次，把上面的蠟油去掉，然后才可以煮方便面，這樣我們吃起了會健康很多。
11、大家肚子空空的的時候絕對不要吃的水果特別是香蕉，因為會引起胃口不適，其次是不能吃桔子，因為它的酸性也會刺激胃口，其次是黑棗和甘蔗他們會引起腸胃不適，大家一定要注意。
12、大家記住如果胃口不好的話，或者腸道有問題，那么一定要注意少吃多餐，這樣才可以保養(yǎng)腸胃，而且要多喝一些粥類食品，對于人的身體有很多大的好處。
13、飯后不要立即喝酸奶：很多人認(rèn)為酸奶助消化，所以飯后馬上喝，但如果一餐吃得很飽，飯后來一杯只會增加腸道負(fù)擔(dān)。飯后1～2小時喝酸奶較為合適。
14、母雞湯補(bǔ)不了身體：不僅是雞湯，還包括排骨湯、甲魚湯等，就算把肉燉得稀巴爛，湯也僅僅擁有非常稀薄的氨基酸以及脂肪溶液，主要營養(yǎng)還是在于肉。
15、腐爛水果不爛部分也有毒：水果腐爛部分的有毒真菌，會“搭乘”果汁向不爛部分繁衍轉(zhuǎn)移。所以去除水果腐爛部分再食用依然是在"服毒”。
16、祛除口中蒜味的三種方法：最高效：吃蘋果，蘋果是祛蒜味的無冕之王。最重口：喝牛奶，但必須在吃蒜的同時喝才有效。最完美：不吃大蒜就什么味道都沒有了。
17、早晚吃水果沒有區(qū)別：不管什么時候吃水果，里面的各種成分都不會發(fā)生變化。因此早上、晚上吃水果對身體的影響是一樣的，只要不過量食用就不會有害處。
18、“趁熱吃”小心致癌：在接觸到65℃以上的食物時，嬌嫩的黏膜和食道就會有輕度灼傷，然后自我修復(fù)，如果這個過程持續(xù)發(fā)生，就可能出現(xiàn)變異細(xì)胞，久而久之，癌變也就發(fā)生了。
19、喝果汁，不如直接吃水果：水果在榨成汁后，會損失大量的膳食纖維，同時一杯果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于水果，容易在不經(jīng)意間攝入更多的熱量。
