①無效減肥：只吃素不吃肉 VS 有效減肥：葷素營養均衡
長期不吃肉，會導致身體缺乏蛋白質等營養元素。
可以適當食用脂肪含量低的肉，例如牛肉，魚肉心，建議選擇清燉，水煮，涼拌等形式。
②無效減肥：水果代餐 VS 有效減肥：適量補充含糖量低的水果
許多水果的糖分是遠大于等量的肉類與蔬菜的，如果攝入過多糖分，不僅會引發肥胖，還可能進一步引發腸胃消化問題。
適量補充含糖 量低的水果，蘋果，香蕉，獼猴桃，橙子。
③無效減肥：不吃早餐 VS 有效減肥：早餐要吃好
不吃早餐可能會引發肝臟脂肪沉積，容易打亂身體正常新陳代謝的節奏，饑餓感可能會導致午飯/晚飯吃的更多。
早餐吃優質蛋白，例如瘦肉，牛奶冒。
④無效減肥：盲目運動 VS 有效減肥：有計劃的鍛煉
錯誤的運動認知會成為我們減肥路上的絆腳.石，還有可能拉傷肌肉!
選擇合適的運動，3次/周，40分鐘/次，脂肪會開始大量消耗。搭配力量訓練，建議心率不要超過(220-實際年齡) x0.8， 記得量力而行，科學減肥！
⑤無效減肥：拒絕碳水 VS 有效減肥：攝入優質碳水
長期不吃碳水化合物，人體無法吸收碳水中的營養成分，可能會引發低血壓等癥狀。
(補充一些碳水玉米、燕麥等及粗纖維食物也能增加一定的飽腹感!
⑥無效減肥：運動后不拉伸 VS 有效減肥：動后及時拉伸
跑完步不做拉伸，可能會導致乳酸堆積，引起腿部水腫。
運動后及時拉伸，拉伸可以使肌肉恢復彈性，一定程度上具有瘦小腿的作用。
⑦無效減肥：過于急切 VS 有效減肥：合理制定目標
許多人都希望快速見效，但事實上，短期內減重太多不利于我們的健康，還極易反彈！
制定合理的目標，搭配健康的飲食和適量的運動，少吃油炸類食物，睡前正少進食，一步步減肥達到理想的體重！
