最近，快到立秋了，住在同輝養(yǎng)老中心的熊婆婆因?yàn)榧竟?jié)變換，得了肺炎、肺氣腫、胸腔積液，經(jīng)過我們同輝醫(yī)院8天的住院治療，最近康復(fù)出院了。盡管經(jīng)過我們的努力，很高興看到熊婆婆康復(fù)了，但筆者還是想提醒大家要注意立秋保健，希望我們同輝養(yǎng)老的每一位長(zhǎng)者都健健康康。
立秋仍處于三伏之中，暑氣未散，晝夜溫差大，老年人往往來不及適應(yīng)。因此立秋過后，防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題，同時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，別急著貼秋膘。夏秋換季之交老人的保健不容忽視，讓我們看看我們可以做哪些方面的防護(hù)吧。
吃：營(yíng)養(yǎng)要跟上。
因天氣熱，出汗多，會(huì)損失大量蛋白質(zhì)、維生素，更會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，所以老年人可以每天喝點(diǎn)牛奶，吃一個(gè)雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜，比如每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿，既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子，還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃，每日好飲水或豆湯1000ml以上，以補(bǔ)充丟失的水分。
經(jīng)過一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，經(jīng)常腹瀉，就不適宜清涼補(bǔ)身。
在立秋過后，很多“ 苦夏”、 在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘;一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘。不過健康專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。
溫度：不要忽冷忽熱。
有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實(shí)，如果這樣不在意的話，很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。所以，在消暑時(shí)別太貪涼，要預(yù)防陰暑的發(fā)生。
室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。另外有慢性病不敢使用空調(diào)的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發(fā)熱，要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡、換衣服，內(nèi)衣要以純棉制品為主，既能吸汗對(duì)皮膚又無刺激。這時(shí)節(jié)更應(yīng)早睡早起，保證休息時(shí)間。有條件的，中午好午睡半小時(shí)，讓大腦和腸胃都休息一下。
運(yùn)動(dòng)：適量是關(guān)鍵。
活動(dòng)對(duì)老年人也是非常重要的一方面，早晚可去室外散步，適量做些運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。夏秋季節(jié)，中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會(huì)使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發(fā)生率。
早晚氣溫相對(duì)低，因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人，注意不要過度運(yùn)動(dòng)，否則更容易感到困乏。
防病：保養(yǎng)才是王道
不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^后不注意保暖，還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”，在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高。
除了慢性頑疾外，像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個(gè)季節(jié)，稍不注意，也很容易發(fā)作，而且久治難愈。另外，老人在這個(gè)多變的季節(jié)里，也容易感冒、發(fā)熱。因此，專家提醒，在立秋過后，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋后更要特別注意保健防病。
除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當(dāng)添衣之外，在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。
夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時(shí)很多人喜歡開空調(diào)睡覺，但立秋以后的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時(shí)，要注意保暖。老年人起床動(dòng)作宜緩慢，做到“三個(gè)半分鐘”：起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水。
