每日健康飲食表：12個黃金保健時間要好好利用上
發(fā)布者：管理員
瀏覽量：1554
發(fā)布時間：2022年06月16日
每天飲食是否健康直接關(guān)系到我們的腸胃問題，建議大家應(yīng)該要了解清楚自己的飲食問題，要做好飲食均衡，這樣對于吸收身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)是有很大幫助的。應(yīng)該要注意早餐要喝豆?jié){或者牛奶，中午要吃飽，晚上不能吃太飽，而且要杜絕吃宵夜的壞習(xí)慣。在一天中，人的體溫、內(nèi)分泌、心跳、呼吸、感官敏銳度、情緒等都隨著時間而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活方式，那么，健康將長久與你為伴。以下是一天的12個黃金保健時間：清晨五至六點是黎明，也是人體的"預(yù)備期"，在這個階段，各類激素水平開始提升，為一天的活動作好充分的準(zhǔn)備；因此在這個時段結(jié)束之后起床，最不容易犯困。若條件許可，先用冷水簡單沖澡5分鐘，提提神，還能鍛練免疫系統(tǒng)。營養(yǎng)師也強調(diào)，經(jīng)過一夜睡眠，你身體會缺乏水和糖分，喝果汁能在短時間內(nèi)補充營養(yǎng)，滋養(yǎng)皮膚。蜂蜜水也有相同的效果。早餐是必須的，而且不用怕長胖，因為這是你新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。早飯宜吃八分飽，既有淀粉質(zhì)如面包，也有蛋白質(zhì)如雞蛋。 這是大腦運作的第一個高峰期，記憶力好，專注力高，善于解決難題，不易受到壓力的影響。此時，脾胃吸收營養(yǎng)的效果最佳，可以適當(dāng)吃些保健品，如維生素。不過，這也是脂肪堆積的高危時段，要避免高淀粉、高脂肪食物，不然就會長胖，還會導(dǎo)致下午昏昏欲睡。(相撲選手大多不吃早飯，然后午飯狂吃的，你想跟他們一樣嗎？)??由于身體已經(jīng)度過了第一個興奮期，加上吃飯后容易感到困倦，很多人都會出現(xiàn)"午后渴睡癥"的情況。午休15分鐘是最好的解決辦法，時間太長也不好。如不覺得累，可以不睡午覺。大腦運作的第二個高峰期，人的思維和感覺都變得非常靈敏，適合創(chuàng)作、計算、與人溝通等活動。這是女性一天中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫。同時，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。千萬不要在餐后立即吃水果，否則會延長胃的消化時間，等到被吸收之前已經(jīng)發(fā)酵了。晨練不如暮練。在傍晚，你全身的交感神經(jīng)變得活躍，心肺功能最強，筋骨的柔韌性到達頂點，關(guān)節(jié)最靈活。加上血清素、雌性荷爾蒙的分泌，心情也變得更開朗，這是你進行運動的最佳時間。運動后，徹底洗個澡，把難聞的汗水味除掉，再舒舒服服的吃頓晚飯。晚飯宜吃七分飽，谷類、蔬菜、肉類都要吃，最佳比例為4：3：1。此外，這時喝醉的可能性較小。???這是人一天中情緒最低點，很容易產(chǎn)生壓力和不安的情緒。這時可進行一些娛樂活動，比如聽音樂來舒緩緊張情緒。晚上九點也是大腦運作的第三個高峰期，學(xué)生此時學(xué)習(xí)，效率很高。鈣片能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，凌晨1-3點是大腦和全身肌肉最需要休息的時候。因此在23點入睡，你將會在1點進入深度睡眠。?還有，每天7.5小時的睡眠其實比傳統(tǒng)觀念8小時好，因為睡眠生物鐘規(guī)律是以1.5小時為循環(huán)，睡覺時間應(yīng)是1.5的倍數(shù)。如果你需要通宵工作，無法保證足夠休息，正確的做法是，在工作期間打個盹，為期1.5小時，第二天增加午睡。其效果遠比通宵之后大睡特睡好。
